Octubre 2007 ( V part )

[SoNiA!]

YO EL LUNES también CURRO... LO DE LA FIESTA ES SOLO EL COLE CREO...

YO EN NAVIDAD TENGO DEL 24 AL 28, DEL 31 AL 4 CREO Y LUEGO EL DIA 6...

VAMOS Q DESDE EL 21 DE DICIEMBRE AL 7 DE ENERO TRABAJO 7 DIAS SOLO... NO ESTA MAL...

PUES SI MIREIA CUIDA A TU JEFE Q COMO ESOS HAY POCOS!!! BUENO EL DE MI MARIDO también ES ASI... LOS MIOS NO SE PARECEN EN NA DE NA...

AL MEDICO VOY A MEDIODIA A VER Q mecachis TENGO AHORA...

[octubriano]

BON JOUR por la mañana!!!...

[octubriano]

NUMA!!!... la meva nena!!!...

CPALAU!!!...

[octubriano]

"pozzí"... "m'apunto" al cafe de las 20:00...

[octubriano]

by the way... cuándo vuelven Doña FLOR y mi PARIENTA???

[NUMA]

NUMA!!!... la meva nena!!!...

CPALAU!!!...

Hola carinyuuuuu!!!!
Que tal estas??? Com va tot guapu??? quin munt de dies sensa saber de tu!!!!

[NUMA]

Octu!!!

Tu al final has deixat de fumar??? si es que si.... com ho has fet???

[NUMA]

M´ha reunit el capo de l´empresa......


A partir de 1/1/2009, amb la noia de recepció ens deixen fer un chg d´horari....

una fará de 9h a 18h i l´altre de 10h a 19h...
Ara fem de 9h a 19h i tenim 2h per dinar ( massa estona.... )
i vam demanar reduir a una hora.... i ens han proposat fer aixó...
Bueno algo es algo!!!!

[NUMA]

HOLAAAAAAAAAA???? QUE HI HA ALGÚ????

NO M´OBLIGUEU A COMENÇAR AMB ELS MEUS MONOLEGS EHHHHH!!!!!!

QUE JA SABEU COM ACABEN.......

[NUMA]

ANNA... A DESCANSAR Y A CUIDARSE.....

[RUN]

"pozzí"... "m'apunto" al cafe de las 20:00...

[RUN]

by the way... cuándo vuelven Doña FLOR y mi PARIENTA???

CREO QUE LA FLOR EL 4
Y TU PARIENTA PUES MAS O MENOS IGUAL

[RUN]

MARIAN Y SI VAS A HACER ALGUNA TERAPIA???

DICEN QUE FUNCIONA

[NUMA]

MARIAN Y SI VAS A HACER ALGUNA TERAPIA???

DICEN QUE FUNCIONA

TERAPIA?? QUE ES ESO DE LA HIPNOSIS???

[NUMA]

YO RECONOZCO QUE HE BAJADO MUCHO... DURANTE EL DIA CASI NO FUMO..... ME HA AYUDADO QUE EN EL CURRO YA NO ME DEJAN.....

PERO AL LLEGAR A CASA... ME CUESTA UN MONTÓN.... Y DESPUÉS DEL CAFE también .....

AUNQUE YA ESTOY CONTENTA PQ HE LOGRADO BAJAR A LA MITAD Y ESO EN MI ES MUCHO!!!

[RUN]

NUMA SI YA HAS REDUCIDO A LA MITAD ESTA MUY BIEN.. FELICIDADES

ESTOS SON ALGUNOS DE LOS CONSEJOS QUE ME DIO MI DRA
LO DE PASARME UN BOLI O LAPIZ ENTRE LOS DEDOS .. A MI ME RESULTA JAJAJAJ



¿Cómo puedo superar los momentos difíciles después de dejar de fumar?

Durante los primeros días después de dejar de fumar, pase el mayor tiempo posible en lugares públicos en los que no está permitido fumar como en bibliotecas, centros comerciales, museos, teatros, restaurantes sin bar e iglesias.


No consuma alcohol, café ni otras bebidas que usted asocie con fumar. En lugar de esas bebidas, pruebe algunas otras. Intente con diferentes tipos de jugos de frutas y aguas con sabor. Puede que éste sea el momento de complacerse con una interesante variedad de tés que nunca había probado.


Si extraña la sensación de tener un cigarrillo en su mano, agarre otra cosa, por ejemplo: un lápiz, un clip, una moneda o una canica.


Si extraña el tener algo en su boca, intente con palillos de dientes, palitos de canela, chicle sin azúcar, paletas sin azúcar o apio. Algunas personas mastican un popote (sorbete o pajilla) o un palillo para agitar bebidas.


Evite la tentación manteniéndose alejado de las situaciones que asocie con fumar.


Fórmese nuevos hábitos y haga un ambiente de no fumar a su alrededor.


Prepárese para las situaciones o crisis futuras que pudieran llevarle a fumar nuevamente y piense sobre todas las razones importantes por las que decidió dejar el hábito. Para que recuerde estas razones, puede que quiera colocar una foto de sus hijos (o de otros seres queridos) en su lugar de trabajo o tener acceso a una en su bolso o cartera.


Tome aire lenta y rítmicamente para así relajarse, e imagínese sus pulmones llenos de aire limpio y fresco.


Recuerde su meta y el hecho de que sus ansias para fumar se reducirán con el paso del tiempo.


Tenga pensamientos positivos sobre qué maravilloso es que haya dejado de fumar y tener una vida más sana, y evite tener pensamientos negativos. Recuerde que dejar de fumar es un proceso de aprendizaje. Sea paciente con usted mismo.


Cepíllese los dientes y disfrute del sabor refrescante.


Haga rondas breves de ejercicios (como alternar entre tensar y relajar los músculos, hacer lagartijas y sentadillas, subir las escaleras o tocarse los dedos de los pies).


Llame a un amigo, familiar o hable con un consejero de una línea telefónica para dejar de fumar que le apoye.


Coma varias comidas pequeñas durante el día en vez de una o dos comidas abundantes. Esto mantiene sus niveles de azúcar en la sangre constantes, su energía en equilibrio y ayuda a prevenir el deseo de fumar. Evite comidas dulces o condimentadas que puedan provocar el deseo de un cigarrillo.


Ante todo, recompénsese a sí mismo por hacer su mejor esfuerzo. Hágalo con tanta frecuencia como corresponda para mantener su motivación. Planee hacer algo divertido.


Cuando le "entren las ansias"

Mantenga a su alcance sustitutos para colocarlos en su boca como zanahorias, pepinos, manzanas, apio, pasas o chicle.


Respire profundamente 10 veces y aguante el último respiro mientras enciende un fósforo (cerillo). Exhale lentamente y apague el fósforo. Pretenda que es un cigarrillo y póngalo en un cenicero.


Tome una ducha o un baño.


Aprenda a relajarse rápida y profundamente. Hágase sentir lánguido. Piense sobre una situación tranquilizante y placentera e imagínese usted allí. Olvídese de todo por un momento. Concéntrese únicamente en esa imagen pacífica.


Encienda un incienso o una vela en vez de un cigarrillo.


Dígase a sí mismo "no". Dígalo en voz alta. Practique esto varias veces y escúchese así mismo. Otras cosas que puede decirse usted mismo son: "Soy muy fuerte como para dejarme vencer por el cigarrillo", "Ya soy un ex fumador" o "No quiero desilusionar a mis amigos y familiares".


Nunca se permita pensar que "un cigarrillo no me hará daño", porque sí le hará.


Colóquese una liga en su muñeca. Cada vez que tenga un pensamiento sobre fumar, estírela y suéltela contra la muñeca para recordarse a sí mismo de todas las razones desagradables que le hicieron querer dejar de fumar inicialmente. Luego recuerde que no siempre necesitará la liga para ayudarle a mantenerse firme con sus planes de dejar el hábito. Sonría, luego vaya por una manzana o salga al aire libre para que respire aire fresco. O bien, hable con su compañero de trabajo o vecino sobre algo que no tenga nada que ver con usted.


Otras maneras para mantenerse activo

Es posible que usted tenga mucha energía acumulada mientras trata de abandonar el hábito. Considere estas actividades cuando esté buscando algo qué hacer en vez de fumar. Muchas de estas actividades son gratis, mientras otras no cuestan mucho. Algunos de los ejercicios se pueden hacer en la casa (por ejemplo, usted puede rentar un DVD para principiantes de yoga, tai chi o aeróbicos). Para algunos se requieren otros participantes o equipo especial. Además, usted siempre puede crear sus propias actividades (estos ejemplos son sólo una lista inicial de ideas). Note cómo con el transcurso del tiempo estas cosas se harán más fáciles de realizar y qué tan mejor podrá respirar conforme pasa cada día sin fumar.

Deportes

Caminar o trotar.
Andar en bicicleta.
Patinar.
Excursionismo.
Nadar.
Aeróbicos.
Bailar.
Boliche.
Balompié.
Tenis.
Voleibol.
Softball.
Baloncesto.
Karate o judo.
Yoga.

Tareas del hogar

Jardinería.
Cocinar en la parrilla al aire libre.
Organizar o limpiar el sótano, el garaje, el armario o el ático.
Organizar una venta de garaje.
Pintar o redecorar habitaciones.
Lavar o dar brillo al automóvil.
Pasar la aspiradora y limpiar el polvo.
Pasear al perro.


Actividades al aire libre

Pescar, cazar o acampar.
Hacer un día de campo.
Ir de compras.
Hacerse una manicura o pedicura.
Dar un paseo en automóvil.
Ir a una venta de garaje.
Visitar una librería o una biblioteca.
Visitar un museo.
Ir al cine.


Pasatiempos y artesanía

Tocar un instrumento musical.
Leer un libro.
Comenzar una colección (estampillas, monedas o conchas, por ejemplo).
Resolver acertijos (crucigramas o sopas de letras).
Juegos de mesa con la familia o los amigos.
Comenzar un diario o un álbum de recortes.
Organizar fotos.
Carpintería ligera, tallar.
Tejer, hacer crochet, coser u otros trabajos de costura.
Escribir cartas, libros, poemas, artículos, periodismo.

Relajarse

Leer el periódico o una revista.
Meditar.
Escuchar un CD de relajación.
Tomar una siesta.
Escuchar música.
Hacer juegos de video.


Compartir con otros

Llamar a un buen amigo.
Invitar a alguien a cenar o a ver una película.
Salir a comer.
Unirse a un grupo o a un club.
Tener una reunión familiar.


Cómo mantenerse alejado del cigarrillo durante los días festivos

Una vez se deja de fumar, las siguientes semanas pueden ser difíciles para cualquier persona. Puede que esto sea particularmente cierto durante la temporada de días festivos, cuando el estrés y la tentación a excederse están presentes para todos. Algunos esfuerzos especiales pueden ayudarle a celebrar los días festivos sin que ceda a las ansias de fumar. Muchas de estas ideas también pueden ser útiles durante el año.

Celebre el hecho de que usted ya es un ex fumador y trate estos consejos para que se mantenga alejado del cigarrillo:


Sea un anfitrión

Considere preparar una cena familiar para mantenerse ocupado. Hacer las compras y cocinar tomará ciertamente mucho de su tiempo. Si este año usted prefiere ser un invitado, quizás usted puede cocinar un plato especial que pueda llevar a la cena.


¡No se exceda!

Al no fumar, puede que esté inclinado a excederse durante las festividades. Esté consciente de cuánto puede comer y beber; puede ser fácil ceder a las otras tentaciones. Si llega a excederse, sea clemente consigo mismo. Recuerde que para el próximo año no será tan difícil.


Trate de mantenerse alejado del alcohol

Consuma soda, refresco de fruta sin alcohol o cidra. Esto evitará la urgencia de encender un cigarrillo cuando usted tome alguna bebida y también puede ayudar a evitar el aumento de peso.


Evite los alimentos muy condimentados y azucarados

Los alimentos muy condimentados y azucarados tienden a aumentar las ansias de fumar.


Consuma bocadillos bajos en calorías

Los bocadillos bajos en calorías, tales como zanahorias, manzanas y otros entremeses saludables ayudan a satisfacer el deseo de picar sin agregar kilos o libras a su peso.


Extienda el tiempo que invierte en las comidas

Cuando usted come lentamente y hace una pausa entre los bocados, la comida le satisface más. Como postre, cómase una mandarina, una naranja o descascare nueces, algo que le mantenga sus manos ocupadas.


Manténgase ocupado en las fiestas

Usted puede participar como barman, servir entremeses y saludar a los invitados para que se mantenga alejado del cigarrillo. Si se le presentan deseos de fumar, coloque algo en su mano que no sea un cigarrillo. Un excelente substituto puede ser el palillo que se utiliza para revolver las bebidas preparadas.


Recompénsese a usted mismo con algo especial

Como celebración por resistirse a fumar, considere regalarse a sí mismo eso que tanto a usted siempre le hubiese gustado tener.


No espere hasta el último momento para hacer las compras

Cualquier frustración añadida puede provocarle querer un cigarrillo. Lleve con usted su revista favorita de entretenimiento, libro o catalogo para ojearlo mientras espera en línea. Cuando usted sienta que va a perder el control, deténgase y piense. Tome el control de sí mismo y hable con la persona que esté próxima a usted en la fila para pagar, o comience a observar lo que usted va a comprar.



Más sugerencias

Si tiene un momento de debilidad durante los días festivos y recae, no se deje llevar por el pánico. Decida recomenzar su programa para dejar de fumar inmediatamente. Recuérdese a sí mismo su compromiso de dejar de fumar, y todas las razones para dejar el hábito. Trate de averiguar por qué ocurrió la recaída y aprenda de esto. A continuación se ofrecen más ideas que han ayudado a los fumadores a dejar el hábito:


Manténgase positivo

Una vez despierte en la mañana, haga la promesa de que usted no va a fumar un cigarrillo ese día. Un día a la vez hace que todo esto sea más llevadero.


Imagínese así mismo triunfante

Planee con anticipación y piense cómo usted va a lidiar con las situaciones que causan tensión sin regresar a fumar un cigarrillo.


Tómese un descanso

Los ejercicios de relajación pueden ayudar a aliviar la urgencia de fumar. Tome un respiro profundo, aguántelo por un momento, luego suéltelo muy lentamente. Recuerde que la urgencia de fumar es sólo temporal. Esto se le va a pasar.


Ejercítese

La actividad física, tales como nadar, correr y los deportes de raqueta, ayudan a aliviar la tensión y las ansias de fumar. El ejercicio también ayuda a perder esas libras de más.


Busque amigos que sean ex fumadores o que no fumen

Los amigos que dejaron de fumar y los que nunca han sido fumadores pueden ser aliados informales para ayudarle a mantenerse ocupado y lejos de los cigarrillos. Planifique tiempo ellos para explorar nuevos intereses que usted pudiera disfrutar. Recuerde que usted está aprendiendo a comportarse como una persona que no fuma, y necesita encontrar nuevos lugares y actividades para reemplazar aquellos que giraban en torno al hábito de fumar.

[SoNiA!]

ANNITA YA ME CUIDO YA AHORA A LAS 13.30 VOY A Q ME VEA EL MEDICO A VER Q mecachis TENGO AHORA... Q NOS HEMOS CRUZAO LOS MENSAJES Y HABIA VISTO EL TUYO!! TU CUIDATE Y EL ABUELO DE TONI A VER SI MEJORA POBRE... SOBRE TU BEBE PUES NO SE YO DIGO Q NENE PQ ES LO PRIMERO Q HE PENSAO JAJAJAJA! A VER Q ES... SEA LO Q SEA SERA UNA NOTICIA MUY FELIZ!!!

NUMA TU COMO TE ENCUENTRAS FLOR??? YO DEJE DE FUMAR CON MUCHA VOLUNTAD SUPRIMIENDO EL TABACO, EL CAFE Y TODO LO Q RELACIONABA A FUMAR... PASE MUCHOS MESES DE MALA LECHE Y METIDA EN EL GIMNASIO PARA QUEMAR LA ANSIEDAD PERO YA HACE TRES AÑOS Q NO FUMO Y TOY FELIZ... LO DEL CAMBIO DE HORARIO ALGO ES ALGO... Y ECHABA DE MENOS TUS MONOLOGOS!!! JAJAJA!

JUANITO TU COMO VAS LIADO AUN NO??

LAS Q ESTAN DE VACACIONES NO SE CUANDO VUELVEN! AROA ME DIJO DOCE DIAS! MAITE NO SE...


NURIA PEAZO LISTA...

[RUN]

SI SONIA UNA LISTA QUE NO VEAS JAJAJA
LOS PRIMEROS DIAS INTENTE HACER MUCHAS DE ESAS COSAS PERO AHORA....

ANITA A CUIDARSE MUCHO.. Y CON ESTE TIEMPO DONDE MEJOR SE ESTA ES EN CASITA


DE MONIX NO SABEMOS NADA....

[guspireta]

BON DIA A TOTHOM!!!

AIXÍ QUE EL DIA 29???? MOLT BÉ!!!

AVUI TAMBÉ TINC FESTA SÓNIA, TENIEM DE SANT NARCIS, QUE ÉS DIMECRES A DIUMENGE. leS FESTES VAN DE DIUMENGE A DIUMENGE, PER TANT JA PORTEM MÉS DE MITJA SETMANA DE SOPARS, DINARS, ETC..

IRENE GUAPISSIMA!!

ANNA OSTRES QUE ÉS MILLORI L'AVI DEL TONI, O QUE NO PATEIXI.

RUN I NUMA HEU DEIXAT DE FUMAR???

SONIA COM PORTEM LA CASA NOVA JA ESTÀ DEL TOT?

[NUMA]

NUMA SI YA HAS REDUCIDO A LA MITAD ESTA MUY BIEN.. FELICIDADES

ESTOS SON ALGUNOS DE LOS CONSEJOS QUE ME DIO MI DRA
LO DE PASARME UN BOLI O LAPIZ ENTRE LOS DEDOS .. A MI ME RESULTA JAJAJAJ



¿Cómo puedo superar los momentos difíciles después de dejar de fumar?

Durante los primeros días después de dejar de fumar, pase el mayor tiempo posible en lugares públicos en los que no está permitido fumar como en bibliotecas, centros comerciales, museos, teatros, restaurantes sin bar e iglesias.


No consuma alcohol, café ni otras bebidas que usted asocie con fumar. En lugar de esas bebidas, pruebe algunas otras. Intente con diferentes tipos de jugos de frutas y aguas con sabor. Puede que éste sea el momento de complacerse con una interesante variedad de tés que nunca había probado.


Si extraña la sensación de tener un cigarrillo en su mano, agarre otra cosa, por ejemplo: un lápiz, un clip, una moneda o una canica.


Si extraña el tener algo en su boca, intente con palillos de dientes, palitos de canela, chicle sin azúcar, paletas sin azúcar o apio. Algunas personas mastican un popote (sorbete o pajilla) o un palillo para agitar bebidas.


Evite la tentación manteniéndose alejado de las situaciones que asocie con fumar.


Fórmese nuevos hábitos y haga un ambiente de no fumar a su alrededor.


Prepárese para las situaciones o crisis futuras que pudieran llevarle a fumar nuevamente y piense sobre todas las razones importantes por las que decidió dejar el hábito. Para que recuerde estas razones, puede que quiera colocar una foto de sus hijos (o de otros seres queridos) en su lugar de trabajo o tener acceso a una en su bolso o cartera.


Tome aire lenta y rítmicamente para así relajarse, e imagínese sus pulmones llenos de aire limpio y fresco.

Recuerde su meta y el hecho de que sus ansias para fumar se reducirán con el paso del tiempo.


Tenga pensamientos positivos sobre qué maravilloso es que haya dejado de fumar y tener una vida más sana, y evite tener pensamientos negativos. Recuerde que dejar de fumar es un proceso de aprendizaje. Sea paciente con usted mismo.


Cepíllese los dientes y disfrute del sabor refrescante.


Haga rondas breves de ejercicios (como alternar entre tensar y relajar los músculos, hacer lagartijas y sentadillas, subir las escaleras o tocarse los dedos de los pies).


Llame a un amigo, familiar o hable con un consejero de una línea telefónica para dejar de fumar que le apoye.


Coma varias comidas pequeñas durante el día en vez de una o dos comidas abundantes. Esto mantiene sus niveles de azúcar en la sangre constantes, su energía en equilibrio y ayuda a prevenir el deseo de fumar. Evite comidas dulces o condimentadas que puedan provocar el deseo de un cigarrillo.


Ante todo, recompénsese a sí mismo por hacer su mejor esfuerzo. Hágalo con tanta frecuencia como corresponda para mantener su motivación. Planee hacer algo divertido.


Cuando le "entren las ansias"

Mantenga a su alcance sustitutos para colocarlos en su boca como zanahorias, pepinos, manzanas, apio, pasas o chicle.


Respire profundamente 10 veces y aguante el último respiro mientras enciende un fósforo (cerillo). Exhale lentamente y apague el fósforo. Pretenda que es un cigarrillo y póngalo en un cenicero.


Tome una ducha o un baño.


Aprenda a relajarse rápida y profundamente. Hágase sentir lánguido. Piense sobre una situación tranquilizante y placentera e imagínese usted allí. Olvídese de todo por un momento. Concéntrese únicamente en esa imagen pacífica.


Encienda un incienso o una vela en vez de un cigarrillo.


Dígase a sí mismo "no". Dígalo en voz alta. Practique esto varias veces y escúchese así mismo. Otras cosas que puede decirse usted mismo son: "Soy muy fuerte como para dejarme vencer por el cigarrillo", "Ya soy un ex fumador" o "No quiero desilusionar a mis amigos y familiares".


Nunca se permita pensar que "un cigarrillo no me hará daño", porque sí le hará.
Colóquese una liga en su muñeca. Cada vez que tenga un pensamiento sobre fumar, estírela y suéltela contra la muñeca para recordarse a sí mismo de todas las razones desagradables que le hicieron querer dejar de fumar inicialmente. Luego recuerde que no siempre necesitará la liga para ayudarle a mantenerse firme con sus planes de dejar el hábito. Sonría, luego vaya por una manzana o salga al aire libre para que respire aire fresco. O bien, hable con su compañero de trabajo o vecino sobre algo que no tenga nada que ver con usted.


Otras maneras para mantenerse activo

Es posible que usted tenga mucha energía acumulada mientras trata de abandonar el hábito. Considere estas actividades cuando esté buscando algo qué hacer en vez de fumar. Muchas de estas actividades son gratis, mientras otras no cuestan mucho. Algunos de los ejercicios se pueden hacer en la casa (por ejemplo, usted puede rentar un DVD para principiantes de yoga, tai chi o aeróbicos). Para algunos se requieren otros participantes o equipo especial. Además, usted siempre puede crear sus propias actividades (estos ejemplos son sólo una lista inicial de ideas). Note cómo con el transcurso del tiempo estas cosas se harán más fáciles de realizar y qué tan mejor podrá respirar conforme pasa cada día sin fumar.

Deportes

Caminar o trotar.
Andar en bicicleta.
Patinar.
Excursionismo.
Nadar.
Aeróbicos.
Bailar.
Boliche.
Balompié.
Tenis.
Voleibol.
Softball.
Baloncesto.
Karate o judo.
Yoga.

Tareas del hogar

Jardinería.
Cocinar en la parrilla al aire libre.
Organizar o limpiar el sótano, el garaje, el armario o el ático.
Organizar una venta de garaje.
Pintar o redecorar habitaciones.
Lavar o dar brillo al automóvil.
Pasar la aspiradora y limpiar el polvo.
Pasear al perro.


Actividades al aire libre

Pescar, cazar o acampar.
Hacer un día de campo.
Ir de compras.
Hacerse una manicura o pedicura.
Dar un paseo en automóvil.
Ir a una venta de garaje.
Visitar una librería o una biblioteca.
Visitar un museo.
Ir al cine.


Pasatiempos y artesanía

Tocar un instrumento musical.
Leer un libro.
Comenzar una colección (estampillas, monedas o conchas, por ejemplo).
Resolver acertijos (crucigramas o sopas de letras).
Juegos de mesa con la familia o los amigos.
Comenzar un diario o un álbum de recortes.
Organizar fotos.
Carpintería ligera, tallar.
Tejer, hacer crochet, coser u otros trabajos de costura.
Escribir cartas, libros, poemas, artículos, periodismo.

Relajarse

Leer el periódico o una revista.
Meditar.
Escuchar un CD de relajación.
Tomar una siesta.
Escuchar música.
Hacer juegos de video.


Compartir con otros

Llamar a un buen amigo.
Invitar a alguien a cenar o a ver una película.
Salir a comer.
Unirse a un grupo o a un club.
Tener una reunión familiar.


Cómo mantenerse alejado del cigarrillo durante los días festivos

Una vez se deja de fumar, las siguientes semanas pueden ser difíciles para cualquier persona. Puede que esto sea particularmente cierto durante la temporada de días festivos, cuando el estrés y la tentación a excederse están presentes para todos. Algunos esfuerzos especiales pueden ayudarle a celebrar los días festivos sin que ceda a las ansias de fumar. Muchas de estas ideas también pueden ser útiles durante el año.

Celebre el hecho de que usted ya es un ex fumador y trate estos consejos para que se mantenga alejado del cigarrillo:


Sea un anfitrión

Considere preparar una cena familiar para mantenerse ocupado. Hacer las compras y cocinar tomará ciertamente mucho de su tiempo. Si este año usted prefiere ser un invitado, quizás usted puede cocinar un plato especial que pueda llevar a la cena.


¡No se exceda!

Al no fumar, puede que esté inclinado a excederse durante las festividades. Esté consciente de cuánto puede comer y beber; puede ser fácil ceder a las otras tentaciones. Si llega a excederse, sea clemente consigo mismo. Recuerde que para el próximo año no será tan difícil.


Trate de mantenerse alejado del alcohol

Consuma soda, refresco de fruta sin alcohol o cidra. Esto evitará la urgencia de encender un cigarrillo cuando usted tome alguna bebida y también puede ayudar a evitar el aumento de peso.


Evite los alimentos muy condimentados y azucarados

Los alimentos muy condimentados y azucarados tienden a aumentar las ansias de fumar.


Consuma bocadillos bajos en calorías

Los bocadillos bajos en calorías, tales como zanahorias, manzanas y otros entremeses saludables ayudan a satisfacer el deseo de picar sin agregar kilos o libras a su peso.


Extienda el tiempo que invierte en las comidas

Cuando usted come lentamente y hace una pausa entre los bocados, la comida le satisface más. Como postre, cómase una mandarina, una naranja o descascare nueces, algo que le mantenga sus manos ocupadas.


Manténgase ocupado en las fiestas

Usted puede participar como barman, servir entremeses y saludar a los invitados para que se mantenga alejado del cigarrillo. Si se le presentan deseos de fumar, coloque algo en su mano que no sea un cigarrillo. Un excelente substituto puede ser el palillo que se utiliza para revolver las bebidas preparadas.


Recompénsese a usted mismo con algo especial

Como celebración por resistirse a fumar, considere regalarse a sí mismo eso que tanto a usted siempre le hubiese gustado tener.


No espere hasta el último momento para hacer las compras

Cualquier frustración añadida puede provocarle querer un cigarrillo. Lleve con usted su revista favorita de entretenimiento, libro o catalogo para ojearlo mientras espera en línea. Cuando usted sienta que va a perder el control, deténgase y piense. Tome el control de sí mismo y hable con la persona que esté próxima a usted en la fila para pagar, o comience a observar lo que usted va a comprar.



Más sugerencias

Si tiene un momento de debilidad durante los días festivos y recae, no se deje llevar por el pánico. Decida recomenzar su programa para dejar de fumar inmediatamente. Recuérdese a sí mismo su compromiso de dejar de fumar, y todas las razones para dejar el hábito. Trate de averiguar por qué ocurrió la recaída y aprenda de esto. A continuación se ofrecen más ideas que han ayudado a los fumadores a dejar el hábito:


Manténgase positivo

Una vez despierte en la mañana, haga la promesa de que usted no va a fumar un cigarrillo ese día. Un día a la vez hace que todo esto sea más llevadero.


Imagínese así mismo triunfante

Planee con anticipación y piense cómo usted va a lidiar con las situaciones que causan tensión sin regresar a fumar un cigarrillo.


Tómese un descanso

Los ejercicios de relajación pueden ayudar a aliviar la urgencia de fumar. Tome un respiro profundo, aguántelo por un momento, luego suéltelo muy lentamente. Recuerde que la urgencia de fumar es sólo temporal. Esto se le va a pasar.


Ejercítese

La actividad física, tales como nadar, correr y los deportes de raqueta, ayudan a aliviar la tensión y las ansias de fumar. El ejercicio también ayuda a perder esas libras de más.


Busque amigos que sean ex fumadores o que no fumen

Los amigos que dejaron de fumar y los que nunca han sido fumadores pueden ser aliados informales para ayudarle a mantenerse ocupado y lejos de los cigarrillos. Planifique tiempo ellos para explorar nuevos intereses que usted pudiera disfrutar. Recuerde que usted está aprendiendo a comportarse como una persona que no fuma, y necesita encontrar nuevos lugares y actividades para reemplazar aquellos que giraban en torno al hábito de fumar.

JOEEEEEEEEEEE QUE CHUNGO TIENE QUE SER PARA TANTA RECOMENDACION..... UFFFF